Fit im Alter durch körperliche Gesundheit

Teil 1/3 der Blogserie “Fit im Alter”

Jeder weiß, Bewegung ist gesund, das Beste, das man für seine Gesundheit machen kann, in jedem Alter. Wir essen mehr, als wir brauchen. Wir bewegen uns weniger, als wir sollten und werden dadurch immer dicker. Im Alter unterliegt unser Körper einem natürlichen Alterungsprozess.

Unser Metabolismus (Stoffwechsel) verändert sich, d.h. der Flüssigkeitsgehalt, Druck und die Elastizität des Gewebes sind abnehmend, Regulationsprozesse und Regenerationsprozesse verlangsamen sich, die Abbauvorgänge überwiegen die Aufbauvorgänge. Älter werden wir ganz ohne unser Zutun. Wir merken das äußerlich an unserer Haut, an unseren Haaren, innerlich an unserer Muskelmasse und unserer Knochendichte, beides verringert sich. Brille und Hörgerät werden selbstverständliche Hilfsmittel im Alter.

Bin ich dem Altern hilflos ausgeliefert? Nein, das bin ich nicht! Es gibt viele Bereiche, die ich beeinflussen kann, aber den meisten Erfolg erreiche ich mit gezielter BEWEGUNG.

Dr. Monika Steinkellner

Innere Disziplin, Liebe zu sich selbst, die sich in Achtsamkeit für sich selbst ausdrückt, kann die Motivation für regelmäßige Bewegung sein. Gegen die Macht der Gewohnheit sollten wir uns stemmen, denn bis zu einem Drittel und der Hälfte unserer Lebenszeit tun wir Dinge aus Gewohnheit, ohne darüber nachzudenken. Wenn zu wenig Bewegung in unserer Gewohnheit eingebaut ist, haben wir einen zu hohen Body-Mass-Index, verminderte Knochendichte und zu geringe Muskelmasse.  Ab dem 55. Lebensjahr verringert sich die Muskelmasse ohne regelmäßige Bewegung um 3%.

Also, auf zu neuen Ufern, legen Sie sich neue Gewohnheiten zu und ganz egal welche Art von Bewegung Sie machen, es ist alles gesünder als keine.

Anleitung für mehr Bewegung in kleinen Schritten:
1. Woche: 5 Min. daran denken
2. Woche: Jogginghose anziehen – mind. 1 Min. draußen sein
3. Woche: Jogginghose anziehen – mind. 10 Min. draußen sein – geistiger Widerstand baut sich auf –
Sie sollten sich eine neue emotionale Erfahrung verschaffen, probieren Sie etwas Neues aus – reden Sie mit jemandem darüber!
4. Woche: verdeutlichen Sie ihr Ziel: Gewohnheiten verändern – mehr Bewegung im Alltag einbauen – sich mit Gleichgesinnten im Bewegung setzen
5. Woche: Sie brauchen Disziplin, Überwindung, Durchhaltevermögen und evtl. eine Belohnung: machen Sie eine Vorsorgeuntersuchung für diese Woche aus!
6. Woche: Sie fangen an Bewegung zu genießen – Ihre Gewohnheiten beginnen sich zu verändern.
Wichtig ist auch die Ernährung: Sie sollten genug Calcium zu sich nehmen und einen normalen Vitamin D3 Spiegel haben.

Trainingsplan für das Rentenalter:
Kräftigen der Muskulatur 2x / Woche
Ausdauertraining 3x / Woche
Dehnen 10 Min. täglich
Meditation, einmal am Tag in sich gehen – sich vom Alltag entgiften.

Dr. Monika Steinkellner haltet bei der Informationsveranstaltung ‘Meine Arbeit nach der Arbeit – es lohnt sich aktiv zu bleiben/werden‘ am 14.06.2023 bei FRAU iDA am Zwettler Hauptplatz 16 einen kurzen Impulsvortrag. Sie wird darüber erzählen, warum es im Alter wichtig ist aktiv und engagiert zu bleiben und Tipps geben, wie es am besten gelingen kann. Keine Anmeldung notwendig!

Dr. Monika Steinkellner
Allgemeinmedizinerin und Homöopathin aus Niedernondorf, Vorstandsmitglied bei FRAU iDA