{"id":13422,"date":"2023-06-09T09:34:05","date_gmt":"2023-06-09T07:34:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.frau-ida.at\/?p=11795"},"modified":"2024-02-29T09:20:57","modified_gmt":"2024-02-29T08:20:57","slug":"fit-im-alter-durch-koerperliche-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.frau-ida.at\/frausein\/blog\/fit-im-alter-durch-koerperliche-gesundheit\/","title":{"rendered":"Fit im Alter durch k\u00f6rperliche Gesundheit"},"content":{"rendered":"\n

Teil 1\/3 der Blogserie „Fit im Alter“<\/strong>

Jeder wei\u00df, Bewegung ist gesund, das Beste, das man f\u00fcr seine Gesundheit machen kann, in jedem Alter. Wir essen mehr, als wir brauchen. Wir bewegen uns weniger, als wir sollten und werden dadurch immer dicker. Im Alter unterliegt unser K\u00f6rper einem nat\u00fcrlichen Alterungsprozess. <\/strong><\/p>\n\n\n\n



Unser Metabolismus (Stoffwechsel) ver\u00e4ndert sich, d.h. der Fl\u00fcssigkeitsgehalt, Druck und die Elastizit\u00e4t des Gewebes sind abnehmend, Regulationsprozesse und Regenerationsprozesse verlangsamen sich, die Abbauvorg\u00e4nge \u00fcberwiegen die Aufbauvorg\u00e4nge. \u00c4lter werden wir ganz ohne unser Zutun. Wir merken das \u00e4u\u00dferlich an unserer Haut, an unseren Haaren, innerlich an unserer Muskelmasse und unserer Knochendichte, beides verringert sich. Brille und H\u00f6rger\u00e4t werden selbstverst\u00e4ndliche Hilfsmittel im Alter.<\/p>\n\n\n\n

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Bin ich dem Altern hilflos ausgeliefert? Nein, das bin ich nicht! Es gibt viele Bereiche, die ich beeinflussen kann, aber den meisten Erfolg erreiche ich mit gezielter BEWEGUNG<\/strong>.<\/p>\nDr. Monika Steinkellner<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Innere Disziplin, Liebe zu sich selbst, die sich in Achtsamkeit f\u00fcr sich selbst ausdr\u00fcckt, kann die Motivation f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Bewegung sein. Gegen die Macht der Gewohnheit sollten wir uns stemmen, denn bis zu einem Drittel und der H\u00e4lfte unserer Lebenszeit tun wir Dinge aus Gewohnheit, ohne dar\u00fcber nachzudenken. Wenn zu wenig Bewegung in unserer Gewohnheit eingebaut ist, haben wir einen zu hohen Body-Mass-Index, verminderte Knochendichte und zu geringe Muskelmasse.  Ab dem 55. Lebensjahr verringert sich die Muskelmasse ohne regelm\u00e4\u00dfige Bewegung um 3%.<\/p>\n\n\n\n

Also, auf zu neuen Ufern, legen Sie sich neue Gewohnheiten zu und ganz egal welche Art von Bewegung Sie machen, es ist alles ges\u00fcnder als keine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Anleitung f\u00fcr mehr Bewegung in kleinen Schritten:<\/mark><\/strong>
1. Woche: 5 Min. daran denken
2. Woche: Jogginghose anziehen \u2013 mind. 1 Min. drau\u00dfen sein
3. Woche: Jogginghose anziehen \u2013 mind. 10 Min. drau\u00dfen sein – geistiger Widerstand baut sich auf –
Sie sollten sich eine neue emotionale Erfahrung verschaffen, probieren Sie etwas Neues aus \u2013 reden Sie mit jemandem dar\u00fcber!
4. Woche: verdeutlichen Sie ihr Ziel: Gewohnheiten ver\u00e4ndern \u2013 mehr Bewegung im Alltag einbauen \u2013 sich mit Gleichgesinnten im Bewegung setzen
5. Woche: Sie brauchen Disziplin, \u00dcberwindung, Durchhalteverm\u00f6gen und evtl. eine Belohnung: machen Sie eine Vorsorgeuntersuchung f\u00fcr diese Woche aus!
6. Woche: Sie fangen an Bewegung zu genie\u00dfen \u2013 Ihre Gewohnheiten beginnen sich zu ver\u00e4ndern.
Wichtig ist auch die Ern\u00e4hrung: Sie sollten genug Calcium zu sich nehmen und einen normalen Vitamin D3 Spiegel haben.<\/p>\n\n\n\n

Trainingsplan f\u00fcr das Rentenalter:<\/strong>
<\/mark>Kr\u00e4ftigen der Muskulatur 2x \/ Woche
Ausdauertraining 3x \/ Woche
Dehnen 10 Min. t\u00e4glich
Meditation, einmal am Tag in sich gehen – sich vom Alltag entgiften.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Monika Steinkellner haltet bei der Informationsveranstaltung ‚Meine Arbeit nach der Arbeit – es lohnt sich aktiv zu bleiben\/werden<\/a>‚ am 14.06.2023 bei FRAU iDA am Zwettler Hauptplatz 16 einen kurzen Impulsvortrag. Sie wird dar\u00fcber erz\u00e4hlen, warum es im Alter wichtig ist aktiv und engagiert zu bleiben und Tipps geben, wie es am besten gelingen kann. Keine Anmeldung notwendig!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
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Dr. Monika Steinkellner<\/strong>
Allgemeinmedizinerin und Hom\u00f6opathin aus Niedernondorf, Vorstandsmitglied bei FRAU iDA<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Teil 1\/3 der Blogserie „Fit im Alter“ Jeder wei\u00df, Bewegung ist gesund, das Beste, das man f\u00fcr seine Gesundheit machen kann, in jedem Alter. Wir essen mehr, als wir brauchen. Wir bewegen uns weniger, als wir sollten und werden dadurch immer dicker. Im Alter unterliegt unser K\u00f6rper einem nat\u00fcrlichen Alterungsprozess. Unser Metabolismus (Stoffwechsel) ver\u00e4ndert sich, … Weiterlesen …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,29,30,31],"ppma_author":[20],"acf":[],"authors":[{"term_id":20,"user_id":2,"is_guest":0,"slug":"frauida-redaktion","display_name":"Frau Ida Redaktion","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b60afbeea46d746165ec5de76366db6?s=96&d=mm&r=g","first_name":"FRAU iDA","last_name":"Redaktion","user_url":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.frau-ida.at\/frausein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13422"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.frau-ida.at\/frausein\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.frau-ida.at\/frausein\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frau-ida.at\/frausein\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frau-ida.at\/frausein\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13422"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.frau-ida.at\/frausein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13422\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13425,"href":"https:\/\/www.frau-ida.at\/frausein\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13422\/revisions\/13425"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frau-ida.at\/frausein\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.frau-ida.at\/frausein\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frau-ida.at\/frausein\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13422"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frau-ida.at\/frausein\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=13422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}